Здоровый образ жизни будущей мамы

Женщине, которая только что узнала, что скоро станет мамой, прежде всего, конечно же, необходимо поспешить к своему гинекологу, чтобы с самого начала беременности убедиться в том, что всё идёт по плану. Доктор назначит дополнительные анализы и УЗИ, чтобы подтвердить беременность и исключить другие заболевания, а также запишет все физические параметры женщины, даст совет по организации режима труда и отдыха, питания и т.д. На сроке 10-12 недель будущей маме назначают ещё одно обследование УЗИ с целью выявить грубые патологии развития ребёнка, которые могли бы остаться незамеченными на более ранних сроках. В это же время назначают широкое обследование у узких специалистов.

Вредные привычки

Но ведение беременности и подготовка к родам – это не только наблюдение у специалистов в женской консультации, это ещё и изменение образа жизни самой женщины, введение более рационального режима питания, занятий спортом, моральная и физическая подготовка к родам. Чтобы малыш родился вовремя и здоровым, необходимо и матери, и отцу строить свои планы в соответствии с важным процессом – ожиданием ребёнка. Прежде всего, следует избавиться от вредных привычек, и полностью прекратить курение и употребление даже слабоалкогольных напитков.

Если будущая мать, даже сама не куря, находится в помещении, где присутствует табачный дым, она получает токсины в кровь при дыхании, и они очень скоро попадают к малышу через плаценту. Будущей маме нельзя принимать лекарства без согласования со своим врачом, потому что среди них могут быть препараты, которые провоцируют сокращения гладкой мускулатуры матки, токсичны для ребёнка. Следует заметить, что к лекарственным препаратам относятся также различные мази, кремы, микстуры, травяные чаи и отвары, их применение должно строго контролироваться и разрешаться только врачом.

Питание

Одно из важнейших правил для беременной женщины – придерживаться здорового питания, есть больше свежих овощей и фруктов. Как показывает практика, не любые овощи и фрукты полезны для беременной, ведь те из них, которые привезены издалека, могут содержать в себе много химических остаточных веществ, которые водят в них для большей сохранности, и минимум витаминов. Для питания беременной женщины лучше всего выбирать те продукты, которые были выращены в этом же регионе, покупать их лучше в тех магазинах и на рынках, которые могут гарантировать их качество.

Таблетированные витаминные препараты самостоятельно принимать нельзя, ведь переизбыток витаминов может так же пагубно сказаться на здоровье будущего ребёнка. О витаминах в таблетках лучше всего проконсультироваться со своим доктором. Для роста малыша, а также ля сохранения здоровья женщины необходим кальций – его можно получать из молочных продуктов, а именно – творога и сыра. Беременная женщина ежедневно должна съедать по 100 граммов одного из этих продуктов, чтобы обеспечить себя и малыша кальцием, и сохранить при этом крепость своих костей, зубов и волос.

Из питания беременной женщины следует полностью исключить крепкий чай, кофе, острые соусы, сильно солёные, жирные и копчёные продукты, газированные напитки, заменив их на более полезные малышу соки, морсы и блюда здорового питания. Во время всей беременности необходимо следить за правильным набором веса - ведь излишний вес даёт дополнительную нагрузку на сердечнососудистую и опорно-двигательную системы, отрицательно сказываясь на здоровье матери, и, соответственно, будущего ребёнка.

Спорт

Физические нагрузки во время беременности очень важны, ведь они помогают подготовить организм женщины к родам, дают кислород её тканям, а значит – малышу, сжигают лишние калории и стимулируют пищеварительную систему будущей мамы. Следует избегать силовых нагрузок, связанных с поднятием тяжести или сильным напряжением пресса, будущей маме также не следует ездить на велосипеде и выполнять прыжки. Самый хороший вид занятий при беременности – плавание, оно заставляет мышцы работать, но не даёт нагрузку на живот и позвоночник.

Как по вопросам питания, так и по вопросам физической нагрузки следует посоветоваться в женской консультации, где наблюдается женщина. При многих лечебных учреждениях есть специальные школы будущих мам, которые занимаются с женщинами по программе подготовки её к родам. Такую школу можно посещать с будущим папой, или с кем-то из родственников, ведь ожидание малыша становится всегда заботой всей семьи. Посещение такой школы займет досуг беременной женщины, позволит правильно организовать свой режим, а также самым лучшим образом подготовит её к самому главному событию в её жизни – рождению ребёнка.