Физическая подготовка к родам

Родам будущей маме лучше всего учиться за компанию с такими же беременными женщинами, в специальной школе будущих мам, где созданы специальные разносторонние программы, охватывающую и физическую, и моральную подготовку к этому важному процессу. Женщина должна знать о физиологии родов, о течении родов, о своём поведении в родах, потому что ни какие высококвалифицированные врачи, никакое суперсовременное медицинское оборудование не сможет выполнить за неё этот процесс, а призваны лишь помочь в нём. Женщина должна очень осознанно и серьёзно подходить к этому вопросу, потому что от этого зависит её собственное здоровье, а также здоровье и жизнь её долгожданного малыша.

Как же подготовиться к родам?

1. Прежде всего, женщине необходимо устранить пробел в знаниях о процессе родов. Для этого необходимо прочитать специальную литературу, почитать статьи в интернете о физиологии родов, механизме, течении. Врачи настоятельно рекомендуют каждой беременной женщине не слушать устрашающие рассказы кого бы то ни было о родах, потому что нельзя примерять на себя заранее негативный опыт - это может вызвать подрыв уверенности в себе и страх перед родами.

2. Если у беременной женщины есть возможность посещать школу будущих мам, лучше всего записаться туда, как можно раньше – этим женщина выиграет время, подготовится к родам более тщательно морально и физически. Большую роль в этом процессе играют отношения с отцом ребёнка, близкими людьми, которые также должны посещать школу будущих мам, помогать женщине выполнять необходимые упражнения и процедуры, создавать комфортную для неё обстановку дома.

3. Если женщина испытывает сильное беспокойство, страх, тревожность по поводу родов, можно обратиться к психологу, потому что психологический положительный настрой на роды даёт наивысший процент успеха, и его необходимо добиться.

4. Роды потребуют огромной физической нагрузки на будущую маму, и поэтому ей необходимо заниматься гимнастикой по укреплению мышц промежности и живота, но без давления на живот. Это специальные, щадящие, но очень эффективные упражнения, выполняя которые регулярно, будущая мама хорошо подготовится к родам. Упражнения не должны быть сложными и тяжёлыми – это может быть просто ходьба, полуприседания без напряжения живота, наклоны туловища вперёд и в стороны с разведением рук. Стоит заметить, что амплитуда всех движений должна быть очень плавной, их следует выполнять в медленном темпе, без напряжения, без неприятных ощущений. Женщина в процессе выполнения гимнастики должна иметь возможность отдохнуть – посидеть или полежать в расслабленной позе. Беременным женщинам запрещены упражнения с поднятием рук, прыжками или тяжёлыми гантелями. Физические упражнения беременным хорошо сочетать с дыхательной гимнастикой, которую мы описали в предыдущей статье.

5. Чтобы женщина научилась управлять своими мышцами в родах, ей будут очень полезны так называемые упражнения Кегеля, которые изобретены специально для укрепления промежности и тазового дна женщины. Эти упражнения необходимо начинать выполнять в ранние сроки беременности, чтобы к родам подойти уже в хорошей физической форме. Эти упражнения в самом начале беременности могут выполняться в положении сидя, лёжа или стоя, с 16 недели – в положении сидя или стоя. Женщина должна сосредоточить своё внимание на мышцах промежности, и затем постепенно, без напряжения живота, напрячь их, втягивая в себя влагалище и прямую кишку. Неприятных ощущений при этом не должно быть, не нужно сильно напрягать мышцы сразу, а увеличивать напряжение постепенно. Задержать их в таком состоянии, считая до 10, а затем расслабить. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, по 20-30 раз в день, чтобы добиться самого наилучшего результата. Кстати, это упражнение будет полезно женщине и после родов, оно поможет быстрее сократить матку и наружные половые пути, укрепит стенку прямой кишки, влагалища и будет хорошей профилактикой выпадения влагалища, а также геморроя.

6. В последние месяцы беременности женщина ежедневно может выполнять массаж промежности с натуральными маслами – фундука, оливковым, какао, кунжутным. Массаж можно делать после вечернего душа, в постели перед сном. Этот массаж не должен быть грубым – поглаживание промежности по часовой стрелке, без давления и сильного растирания. Этот массаж одновременно и расслабляет мышцы, и позволяет им накопить необходимый потенциал энергии для трудной работы в родах.

7. К участию в подготовке к родам нужно активно привлекать будущего папу, ведь ожидание, вынашивание ребёнка зависит не только от женщины. Настрой на благополучное разрешение беременности, воспитание малыша еще до его рождения, психологический комфорт мамы и малыша зависит от отца, его поведения, настроя на этот процесс. Как известно – женщина должна выносить и родить малыша, а мужчина должен выносить женщину, и многое зависит от его желания – быть настоящим папой и мужем для своих самых родных людей.

Подготовка к родам – процесс длительный, он должен продолжаться весь период беременности, с того момента, когда женщина впервые узнала о будущем ребёнке. Если будущие родители решили посещать школу будущих мам, первые месяцы беременности – самое время, чтобы определиться со своим выбором самой подходящей из всех. Если у будущих родителей нет возможности посещать такую школу – необходимо как можно раньше встать на учёт в женской консультации, пройти полное обследование, получить рекомендации от врача по гимнастике, питанию, образу жизни, и обязательно согласовать с ним программу подготовки к родам, которую можно выполнять и в домашних условиях.